Notre dos est sollicit\u00e9 \u00e0 chaque instant. Il faut l\u2019entretenir et le soulager. Pensez \u00e0 vous tenir bien droit et \u00e9tirez votre dos r\u00e9guli\u00e8rement. Pratiquez une activit\u00e9 physique pour le muscler, en attendant voici quelques exercices pour soulager votre dos.<\/p>\n\n\n\n
Exercice n\u00b01 : \u00e9tirez l\u2019ensemble de votre dos
Posez vos mains sur le bord d\u2019une table, tendez vos bras et alignez votre dos dans le prolongement de vos bras, en pliant les jambes autant que n\u00e9cessaire.
\u00c9tirez-vous pendant 10 secondes en inspirant et en expirant tr\u00e8s lentement par le nez. Changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 3 fois.<\/p>\n\n\n\n
Exercice n\u00b02 : soulagez le milieu de votre dos
Debout, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, arrondissez votre dos. Votre t\u00eate est rel\u00e2ch\u00e9e vers l\u2019avant, vos bras sont fl\u00e9chis et vos mains sont pos\u00e9es sur vos genoux. Respirez lentement et maintenez l\u2019arrondissement du dos au maximum pendant 10 secondes.<\/p>\n\n\n\n
Exercice n\u00b03 : soulagez le bas de votre dos
Allong\u00e9(e) sur le dos, repliez vos jambes en ramenant vos genoux sur votre poitrine.
Entourez vos genoux avec vos mains et pressez lentement en respirant lentement et en expirant par la bouche.<\/p>\n\n\n\n
Exercice n\u00b04 : soulagez le haut de votre dos
\u00c0 genoux, fesses sur les talons, paumes des mains au sol et bras tendus loin devant vous, \u00e9tirez votre dos, lentement, pendant 10 secondes.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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