Unser R\u00fccken ist st\u00e4ndig beansprucht. Deshalb ist es wichtig, ihn zu schonen und Schmerzen zu lindern. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und dehnen Sie Ihren R\u00fccken regelm\u00e4\u00dfig. Treiben Sie Sport, um Ihre R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken. Hier sind einige \u00dcbungen, die Ihnen in der Zwischenzeit bei R\u00fcckenschmerzen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung Nr. 1: Dehnen Sie Ihren gesamten R\u00fccken
Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die Tischkante, strecken Sie Ihre Arme aus und richten Sie Ihren R\u00fccken in einer Linie mit Ihren Armen aus, indem Sie Ihre Beine so weit wie n\u00f6tig beugen.
Dehnen Sie sich 10 Sekunden lang und atmen Sie dabei sehr langsam durch die Nase ein und aus. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die \u00dcbung 3 Mal.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung Nr. 2: Lockern Sie den mittleren R\u00fccken.
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen und rundem R\u00fccken hin. Ihr Kopf ist entspannt nach vorn geneigt, Ihre Arme sind angewinkelt und Ihre H\u00e4nde ruhen auf Ihren Knien. Atmen Sie langsam und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung Nr. 3: Linderung von R\u00fcckenschmerzen im unteren R\u00fcckenbereich
Legen Sie sich auf den R\u00fccken und beugen Sie die Beine, indem Sie die Knie in Richtung Brust ziehen.
Umfassen Sie Ihre Knie mit Ihren H\u00e4nden und dr\u00fccken Sie sie langsam zusammen, w\u00e4hrend Sie durch den Mund ein- und ausatmen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung Nr. 4: Linderung von Schmerzen im oberen R\u00fcckenbereich
Knien Sie mit dem Ges\u00e4\u00df auf den Fersen, die Handfl\u00e4chen auf dem Boden und die Arme nach vorne ausgestreckt, und dehnen Sie Ihren R\u00fccken langsam 10 Sekunden lang.
Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Notre dos est sollicit\u00e9 \u00e0 chaque instant. Il faut l\u2019entretenir et le soulager. Pensez \u00e0 vous tenir bien droit et \u00e9tirez votre dos r\u00e9guli\u00e8rement. Pratiquez une activit\u00e9 physique pour le muscler, en attendant voici quelques exercices pour soulager votre dos. Exercice n\u00b01 : \u00e9tirez l\u2019ensemble de votre dosPosez vos mains sur le bord d\u2019une table, […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":367,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,31,32,33,34,35,36,28,29,37,38],"tags":[67,68,65,64,63,66],"class_list":["post-366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maladie","category-medecin-a-domicile","category-medecin-de-garde","category-medecin-de-nuit","category-prelevement","category-prise-durine","category-prise-de-sang","category-sos","category-sos-medecin-fes","category-urgences","category-urgentistes","tag-allo-docteur-fes","tag-allo-tabib-fes","tag-docteur-a-domicile-fes","tag-sos-fes","tag-sos-urgences-fes","tag-urgence-fes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=366"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":368,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions\/368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}