Nuestra espalda est\u00e1 sometida a una tensi\u00f3n constante. Es importante cuidarla y aliviar el dolor. Recuerda mantenerte erguido y estirar la espalda con regularidad. Realiza actividad f\u00edsica para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda; mientras tanto, aqu\u00ed tienes algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio n.\u00ba 1: Estira toda la espalda.
Coloca las manos en el borde de una mesa, extiende los brazos y alinea la espalda con los brazos, doblando las piernas tanto como sea necesario.
Est\u00edrate durante 10 segundos, inhalando y exhalando muy lentamente por la nariz. Cambia de pierna y repite el ejercicio 3 veces.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio n.\u00b0 2: Alivia la parte media de la espalda.
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda redondeada, la cabeza relajada hacia adelante, los brazos flexionados y las manos apoyadas sobre las rodillas. Respira lentamente y mant\u00e9n la postura con la espalda redondeada durante 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio n.\u00b0 3: Alivia el dolor lumbar
T\u00fambate boca arriba y dobla las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
Sujeta tus rodillas con las manos y apri\u00e9talas lentamente mientras inhalas y exhalas por la boca.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio n.\u00b0 4: Aliviar el dolor de la parte superior de la espalda
Arrodillado con los gl\u00fateos sobre los talones, las palmas de las manos en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante, estira la espalda lentamente durante 10 segundos.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Notre dos est sollicit\u00e9 \u00e0 chaque instant. Il faut l\u2019entretenir et le soulager. Pensez \u00e0 vous tenir bien droit et \u00e9tirez votre dos r\u00e9guli\u00e8rement. Pratiquez une activit\u00e9 physique pour le muscler, en attendant voici quelques exercices pour soulager votre dos. Exercice n\u00b01 : \u00e9tirez l\u2019ensemble de votre dosPosez vos mains sur le bord d\u2019une table, […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":367,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,31,32,33,34,35,36,28,29,37,38],"tags":[67,68,65,64,63,66],"class_list":["post-366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maladie","category-medecin-a-domicile","category-medecin-de-garde","category-medecin-de-nuit","category-prelevement","category-prise-durine","category-prise-de-sang","category-sos","category-sos-medecin-fes","category-urgences","category-urgentistes","tag-allo-docteur-fes","tag-allo-tabib-fes","tag-docteur-a-domicile-fes","tag-sos-fes","tag-sos-urgences-fes","tag-urgence-fes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=366"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":368,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions\/368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sosmedecinsfes.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}