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Que ce soit en p\u00e9riode de stress, lors de d\u00eeners en famille ou simplement au quotidien, nous prenons vite de mauvaises habitudes alimentaires. Prendre soin de son transit c’est pr\u00e9server sa sant\u00e9 sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n
On consid\u00e8re que le transit intestinal est r\u00e9gul\u00e9 lorsque l\u2019\u00e9vacuation des selles se fait entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. En dessous de cette fr\u00e9quence, on peut soup\u00e7onner une constipation occasionnelle ou chronique. Si au contraire la fr\u00e9quence est plus \u00e9lev\u00e9e, plus de 3 fois par jour et que les selles sont liquides, on parle de diarrh\u00e9e.
Il ne faut pas attendre pour \u00e9vacuer ses selles et ne surtout pas se retenir au risque de subir des g\u00eanes et de d\u00e9r\u00e9gler le transit intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Les intestins poss\u00e8dent une horloge interne. Manger \u00e0 heures fixes permet de donner \u00e0 notre organisme des habitudes qui aident \u00e0 faciliter le transit intestinal. Le grignotage entre les repas est \u00e0 proscrire et il faut \u00e9viter de sauter les repas. Mieux vaut s’accorder une collation saine en milieu d’apr\u00e8s-midi plut\u00f4t que de manger en petites quantit\u00e9s plusieurs fois dans la journ\u00e9e car l’organisme ne saura pas quand commencer le processus de digestion. Pour un bon transit, il est aussi n\u00e9cessaire de prendre son temps \u00e0 table et de bien m\u00e2cher les aliments. En mangeant trop rapidement, le corps avale de l\u2019air, ce qui peut entra\u00eener des ballonnements et de l\u2019a\u00e9rophagie.<\/p>\n\n\n\n
Il faut s\u2019assurer d\u2019avoir une alimentation suffisamment riche en fibres car ce sont elles qui entretiennent le bon fonctionnement du transit. Les fruits et les l\u00e9gumes doivent donc faire partie du menu quotidien, tout comme les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs\u2026), les f\u00e9culents entiers (quinoa, boulgour\u2026) ainsi que les fruits s\u00e9ch\u00e9s (abricot, figue, pruneau…). Il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier des huiles saines comme l\u2019huile d\u2019olive ou l\u2019huile de colza. En cas de diarrh\u00e9e, pensez \u00e0 boire d\u2019avantage d’eau ou du th\u00e9 vert par exemple. Cela r\u00e9hydrate l’organisme. La marche, la natation et le cyclisme sont b\u00e9n\u00e9fiques pour une bonne sant\u00e9 intestinale.<\/p>\n\n\n
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