Verbessern Sie Ihre Darmpassage

Ob in stressigen Zeiten, beim Familienessen oder einfach im Alltag – schnell entwickeln wir schlechte Essgewohnheiten. Eine gesunde Verdauung ist daher essenziell für unsere langfristige Gesundheit.

Der Stuhlgang gilt als regelmäßig, wenn er dreimal täglich bis dreimal wöchentlich erfolgt. Bei einer geringeren Häufigkeit kann gelegentliche oder chronische Verstopfung vorliegen. Umgekehrt spricht man von Durchfall, wenn der Stuhlgang häufiger als dreimal täglich und weich oder wässrig ist.
Sie sollten nicht warten, bis Sie Ihren Stuhlgang haben, und ihn insbesondere nicht zurückhalten, da dies zu Beschwerden führen und Ihre Darmpassage stören kann.

Der Darm hat eine innere Uhr. Regelmäßige Mahlzeiten fördern eine gesunde Verdauung. Zwischenmahlzeiten sollten vermieden und Mahlzeiten nicht ausgelassen werden. Ein gesunder Snack am Nachmittag ist besser als mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt, da der Körper sonst nicht weiß, wann er mit der Verdauung beginnen soll. Für eine gute Verdauung ist es außerdem wichtig, sich Zeit beim Essen zu nehmen und gründlich zu kauen. Zu schnelles Essen führt dazu, dass der Körper Luft schluckt, was Blähungen und Aerophagie verursachen kann.

Es ist wichtig, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu achten, da Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung unerlässlich sind. Obst und Gemüse sollten daher täglich auf Ihrem Speiseplan stehen, ebenso wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, getrocknete Bohnen usw.), Vollkornprodukte (Quinoa, Bulgur usw.) und Trockenfrüchte (Aprikosen, Feigen, Pflaumen usw.). Am besten eignen sich gesunde Öle wie Oliven- oder Rapsöl. Bei Durchfall sollten Sie viel Wasser oder beispielsweise grünen Tee trinken. Dies hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Spaziergänge, Schwimmen und Radfahren sind ebenfalls gut für die Darmgesundheit.