保持健康——保持健康的生活方式

良好的营养、规律的运动和充足的睡眠是维持和实现身心健康的关键。健康科学、公共卫生和自我保健策略在维持身心健康方面也发挥着重要作用。维持和实现良好的身心健康是一个持续的过程，它包括医疗保健、健康知识、健康习惯、健康策略以及由私营、公共、政府和非政府组织组织的促进健康的干预措施等方面的变革。.

保持/获得健康的第一步是拥有更均衡的饮食，包括植物性和动物性食物，以提供身体必需的营养。这些营养物质提供能量，促进身体机能，帮助构建和强化骨骼、肌肉和肌腱，并调节身体的各种生理过程。食物金字塔可以帮助我们了解每类营养物质（碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪和必需油脂以及糖类）的每日推荐摄入量。健康饮食至关重要，因为它有助于降低患心脏病和某些癌症的风险，并有助于维持健康的体重。地中海饮食在这方面尤为重要，因为它富含促进身心健康的生物活性营养素。.

运动有助于提高饮食效果，并改善整体健康状况和体能。它能增强肌肉力量，并有助于改善心血管系统。运动可分为四种类型：耐力运动、力量运动、柔韧性运动和平衡运动。耐力运动有助于保持健康，因为它们可以提高心率并燃烧脂肪。耐力运动的例子包括快走、慢跑、跑步、徒步旅行、骑自行车、游泳、跳绳、划船和网球。

因此，睡眠是维持身体健康的重要组成部分。它有助于身体休息、放松，并代谢我们从食物中储存的能量。对于儿童来说，睡眠对于生长发育至关重要。睡眠不足会导致多种慢性疾病，包括体重增加、感冒和某些类型的癌症。成年人（18岁及以上）每天应至少睡7至9小时，而儿童（0至17岁）为了生长发育，每天应至少睡9至17小时。.

此外，健康科学在提升人类福祉方面发挥着重要作用。健康科学主要有两种研究方向。第一种是对人体和健康进行研究，以了解人体机能，并将这些知识应用于改善人类福祉、预防/治疗疾病及其他身心问题。.

科学发展涵盖众多子领域，包括生物学、生物化学、物理学、流行病学和医学社会学。应用健康科学有助于理解和改善健康在健康教育、生物医学工程、生物技术和公共卫生等领域的应用。旨在提升福祉的干预措施基于一系列原则和程序，这些原则和程序旨在增强福祉，并利用医学、护理学、营养学、药学、社会工作、心理学、职业疗法、物理疗法和其他健康专业领域的专家提供的健康科学知识。健康专业人员关注个体福祉，而公共卫生从业人员则关注社区和人群。此外，还制定了工作场所健康计划以强调员工福祉，并开发了以学校为基础的健康服务以改善儿童福祉。.