حسّن حركة الأمعاء لديك

سواءً في أوقات التوتر، أو خلال وجبات العشاء العائلية، أو حتى في الحياة اليومية، سرعان ما نكتسب عادات غذائية سيئة. لذا، فإن الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي أمرٌ ضروريٌّ للحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل.

يُعتبر التبرز منتظماً عندما يحدث بين ثلاث مرات يومياً وثلاث مرات أسبوعياً. أما إذا كان التبرز أقل من ذلك، فقد يُشتبه في الإصابة بالإمساك العرضي أو المزمن. في المقابل، إذا كان التبرز أكثر من ثلاث مرات يومياً، وكان البراز رخواً أو مائياً، فيُعتبر إسهالاً.
لا ينبغي عليك الانتظار لإخراج البراز، وخاصة عدم حبسه، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وتعطيل حركة الأمعاء.

للأمعاء ساعة داخلية. يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على ترسيخ عادات تُسهّل حركة الأمعاء. ينبغي تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ولا يُنصح بتفويت أي وجبة. من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الظهيرة بدلاً من تناول كميات صغيرة من الطعام عدة مرات في اليوم، لأن الجسم لن يعرف متى يبدأ عملية الهضم. ولضمان هضم جيد، من الضروري أيضاً التمهل على المائدة ومضغ الطعام جيداً. تناول الطعام بسرعة كبيرة يُسبب ابتلاع الهواء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وابتلاع الهواء.

من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي غني بالألياف، لأنها ضرورية لهضم صحي. لذا، ينبغي أن تشمل قائمة طعامك اليومية الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات (كالحمص والعدس والفاصولياء المجففة وغيرها)، والحبوب الكاملة (كالكينوا والبرغل وغيرها)، والفواكه المجففة (كالمشمش والتين والخوخ وغيرها). يُفضل اختيار زيوت صحية كزيت الزيتون أو زيت بذور اللفت. في حال إصابتك بالإسهال، تذكر شرب المزيد من الماء أو الشاي الأخضر، فهذا يساعد على ترطيب الجسم. كما أن المشي والسباحة وركوب الدراجات مفيدة لصحة الأمعاء.