تخفيف آلام الظهر

تتعرض ظهورنا لإجهاد مستمر، لذا من المهم الاعتناء بها وتخفيف الألم. تذكر أن تقف مستقيماً وأن تقوم بتمارين تمديد الظهر بانتظام. مارس النشاط البدني لتقوية عضلات ظهرك؛ وفي الوقت نفسه، إليك بعض التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الظهر.

التمرين رقم 1: قم بتمديد ظهرك بالكامل
ضع يديك على حافة الطاولة، ومد ذراعيك، واجعل ظهرك في خط مستقيم مع ذراعيك، واثنِ ساقيك بالقدر اللازم.
قم بالتمدد لمدة 10 ثوانٍ، مع أخذ شهيق وزفير ببطء شديد من خلال أنفك. بدّل بين الساقين وكرر التمرين 3 مرات.

التمرين الثاني: تخفيف الضغط على منتصف ظهرك
قف مع ثني ركبتيك قليلاً، وقوّس ظهرك. اجعل رأسك مائلاً للأمام، وذراعيك مثنيتين، ويديك مستريحتين على ركبتيك. تنفس ببطء، وحافظ على وضعية الظهر المقوّس لمدة 10 ثوانٍ.

التمرين رقم 3: تخفيف آلام أسفل الظهر
استلقِ على ظهرك، واثنِ ساقيك، واجعل ركبتيك تقتربان من صدرك.
ضم ركبتيك بيديك واضغط ببطء أثناء التنفس من خلال فمك.

التمرين رقم 4: تخفيف آلام أعلى الظهر
اركع مع وضع مؤخرتك على كعبيك، وراحتي يديك على الأرض وذراعيك ممدودتين أمامك، ثم قم بتمديد ظهرك ببطء لمدة 10 ثوانٍ.
استنشق من خلال أنفك وأخرج الزفير من خلال فمك.