Rückenschmerzen

Unser Rücken ist ständig beansprucht. Deshalb ist es wichtig, ihn zu schonen und Schmerzen zu lindern. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und dehnen Sie Ihren Rücken regelmäßig. Treiben Sie Sport, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Hier sind einige Übungen, die Ihnen in der Zwischenzeit bei Rückenschmerzen helfen können.

Übung Nr. 1: Dehnen Sie Ihren gesamten Rücken
Legen Sie Ihre Hände auf die Tischkante, strecken Sie Ihre Arme aus und richten Sie Ihren Rücken in einer Linie mit Ihren Armen aus, indem Sie Ihre Beine so weit wie nötig beugen.
Dehnen Sie sich 10 Sekunden lang und atmen Sie dabei sehr langsam durch die Nase ein und aus. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Übung Nr. 2: Lockern Sie den mittleren Rücken.
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen und rundem Rücken hin. Ihr Kopf ist entspannt nach vorn geneigt, Ihre Arme sind angewinkelt und Ihre Hände ruhen auf Ihren Knien. Atmen Sie langsam und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Übung Nr. 3: Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine, indem Sie die Knie in Richtung Brust ziehen.
Umfassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und drücken Sie sie langsam zusammen, während Sie durch den Mund ein- und ausatmen.

Übung Nr. 4: Linderung von Schmerzen im oberen Rückenbereich
Knien Sie mit dem Gesäß auf den Fersen, die Handflächen auf dem Boden und die Arme nach vorne ausgestreckt, und dehnen Sie Ihren Rücken langsam 10 Sekunden lang.
Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.