Alivio de la espalda

Nuestra espalda está sometida a una tensión constante. Es importante cuidarla y aliviar el dolor. Recuerda mantenerte erguido y estirar la espalda con regularidad. Realiza actividad física para fortalecer los músculos de la espalda; mientras tanto, aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor.

Ejercicio n.º 1: Estira toda la espalda.
Coloca las manos en el borde de una mesa, extiende los brazos y alinea la espalda con los brazos, doblando las piernas tanto como sea necesario.
Estírate durante 10 segundos, inhalando y exhalando muy lentamente por la nariz. Cambia de pierna y repite el ejercicio 3 veces.

Ejercicio n.° 2: Alivia la parte media de la espalda.
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda redondeada, la cabeza relajada hacia adelante, los brazos flexionados y las manos apoyadas sobre las rodillas. Respira lentamente y mantén la postura con la espalda redondeada durante 10 segundos.

Ejercicio n.° 3: Alivia el dolor lumbar
Túmbate boca arriba y dobla las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
Sujeta tus rodillas con las manos y apriétalas lentamente mientras inhalas y exhalas por la boca.

Ejercicio n.° 4: Aliviar el dolor de la parte superior de la espalda
Arrodillado con los glúteos sobre los talones, las palmas de las manos en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante, estira la espalda lentamente durante 10 segundos.
Inhala por la nariz y exhala por la boca.